rybak trudno mowic o jakims poziomie na liczenie ... zasada jest tak prosta a stopnien zaawansowania nie ma tuaj nic do rzeczy nie rosniesz - JESZ ZBYT MALO jako start sprawdz ilosc bialka w diecie (min 2g na kg ciala) jesli zbyt malo - kup odzywke wysokobialkowa np System Protein 80 lub Whey Protein Complex 100% obsewujesz ilosc jedzenia [...]
[...] 5. Odejmij kalorie z tłuszczów od dziennego zapotrzebowania kalorycznego. 6. Pomnóż swoją wagę przez 2.75 by uzykać zapotrzebowanie na białko w gramach 7. Pomnóż ilość białka w gramach przez 4 by dowiedzieć się ile kalorii będziesz otrzymywał z białka 8. Odejmij od liczby uzyskanej w punkcie 5 wartość uzyskaną w punkcie 7. To co [...]
[...] nie ma sensu zapijanie odżywki białkowej zaraz przed snem. Lepsza opcją będzie zjedzenie pełnowartościowej kolacji, węglowodany w ostatnim posiłku mogą wpłynąć pozytywnie na proces regeneracji, a także poprawić jakość snu. Spora ilość orzechów, tłuszcz pokarmowy czerp również z innych źródeł. Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-08-29 12:37:57
no na noc jesz twarog to odzywka Ci nie potrzebna raczej(jezeli oczywiscie odpowiednia dla Ciebie ilosc bialka jest dostarczona)wiec ja proponowalbym do sniadania bo tam malo bialka mi sie zdaje a napewno kiepskiej jakosci czyli mleko
Ja bcaa brałam tylkoo jak trenowałam na czczo. I to też głównie z tego względu, żeby popijać coś ze smakiem co jest odrobinę słodkie. Generalnie jak jest dostarczona odpowiednia ilość białka to dodatkowe aminokwasy raczej nie są potrzebne.
[...] kilka pytań. 1.Ile organizm jest w stanie przyswoić białka jednorazowo i po jakim czasie można zjeść następny posiłek? 2.Czy w każdym posiłku powinno się mieć maksymalną ilość białka którą organizm jest w stanie pochłonąć jednorazowo? 3.Ile posiłków powinno się jeść jeśli się robi masę?i czy za każdym razem powinienem najadać się do syta czy [...]
faftaq oczywiście, że również dobrze można zrobić test na innych produktach w tym spożywczych. Ja akurat podbijałem białko odżywkami kiedyś więc różnice było widać między spożyciem białka np. z kurczaka itp. a odżywkami z firm testowanych przezemnie. Oczywiście mam na myśli tą samo ilość białka spożytą z kurczaka itp. a odżywką.
jedzac wiecej pozywienia z prochu nie spodziewaj sie (lepszych) efektow. 80g bialka dziennie to imo za duzo jak na dostarczenie z prochu... jezeli nie przekracza to 30% twojego zapotrzebowanie to ok, ale watpie. Jaka waga? obliczajac: 80gbialka-40kg wagi 40kg wagi 30% 80kg wagi 60% 120kg wagi 90% 133,33 kg wagi 100% zapotrzebowania na bialko. A [...]
[...] to znaczy: a-zaslabo pobudzilem miesnie ( zakladam ze ta opcja odpada) b-zakrótka regeneracja (nie cwicze jezeli nie odczuwam "powrotu siły" w tej czesci ciala-odpada) c-zamała ilość białka Wydaje mi się że regeneracja tez w duzym stopniu zalezy od skladu diety, w mniejszym od odpoczynku, i w niewielkim od predyspozycji indywidualnych.
tak jak Nupel dobrze radzi, bez dostosowanej diety nie zdziałasz wiele, potem dopiero spalacz, ogólnie zwiększ ilość białka a zmniejsz węglowodany i ilość kalorii tak by był minus pomiędzy 300 a 500 kcal względem twojego zapotrzebowania
eksperymentuj też z b i t, poznaj reakcje swojego organizmu. u mnie gdy ilość tłuszczy była mniejsza niż ilość białka wchodzenie w ketozę było dość trudne ;) oliwa mi zbrzydła :D masło to tłuszcz zwierzęcy... spróbuj orzechów ;) powodzenia
Ososbiscie jestem zwolennikiem stosowania wiekszej ilosci białka w ogólnym rozrachunku kalorycznym, gdyż jest to pewnego rodzaju "wentylem bezpieczeństwa" przed łapaniem tkanki tłuszczowej. Oczywiście tak wysoki udział węglowdanów nie jest korzystny, nie tylko z punktu widzenia łapania tkanki tłuszczowej, ale także ze wzgledów [...]
o ****a nie mam nerwów na takich ludzi jak ty, moze przeczytaj jeszcze raz powolutku !! ddoaje niecałe 500kcal więc ilosc białka zwieksza sie z 146g do 170g!! druga sprawa, jesli chodzi o dawki mono, ja chyba w przeciwieństwie do ciebie nie ćwiczę w dni nietreningowe stary rozumiem, że jest już późno, ale staraj sie czytac ze zrozumieniem [...]
a ilośc białka bym zostawił w spokoju, nie powinno ci zaszkodzic, jesli jednak masz szybla przem iane materii to zamienłbym go trochę na węgle, tak by chociaz w proporcji 3 - 1 były
Tak, +10 w obwodach :). A tak naprawde Potrzebuje produktu ktory zapewni mi dobra regeneracje i bedzie mozna go "czuc" podczas treningu lub po. Mialem okazje wyprobowac probke PW i mimo, ze to aminki czulem zwiekszenie mocy na treningu :). I moze zeby byl dobrym antykatabolikiem :) Diete mam taka ze smigam je zawsze rano na sniadanie i [...]
Przy lc jesz właśnie dużo tłuszczu na koszt weglowodanów i normalną ilość białka (według celu). Więcej białka na redukcji mniej na masie. Na ketozie organizm przestawia się na główne źródło energii: ketony
1. najwazniejsza rola bialka jest w tym przypadku zwiekszenie metabolizmu. Zwiekszona ilosc bialka przyspiesza metabolizm, a to mam nadzieje rozumiesz ze jest jak najbardziej wskazane na redukcji 2. Bialko jest swego rodzaju antykatabolikiem - jesli brakuje energii to zawsze moze zostac uzyte do jej wytwoerzenia 3. Bialko znacznie trudniej odlozyc [...]